pompki jak zacząc

[...] swoich możliwości. Myślę, że jeszcze 3 kg więcej, a będę musiał zacząć bawić się ilością powtórzeń. Na treningu zdecydowanie najbardziej obrywają barki. W czwartej serii pompki z nogami wyżej wchodzą może i bez kłopotu, ale jakoś mozolnie. Nogi, a dokładniej uda pieką jak po*****e, ale z tego akurat się cieszę \-) Muszę załatwić sobie nowe [...]

[...] tułowia 10. uginanie po skosie 11. wymachy po skosie 12. swing 13. thrusters 14. przysiady 15. wykroki 16. skręty z talerzem stojąc 17. dookoła świata w okół bioder 18. pompki 19. mountain climbers 20. scyzoryki z talerzem 21. wyciskanie z klaty talerza leżąc 22. przeciwskrety z talerzem 3 takie obwody wykluczanie z talerzem 20kg w [...]

[...] 4 x 15p x 4,5kg 2. wyciskanie zza karku rampa do 38kg x 11p + regresy 3. unoszenie bokiem jednorącz stojąc 15p x 4s x 4,5kg 4. unoszenie przodem 15p x 3s x z 4-5kg 5. pompki w oparciu o lawke 4s x 15p 6. francuz jednorącz 4s x 12-10p x 5-7kg 7. wyciąg nachwyt: 3s x 20kg x 15-17p 8.kickback 1 x ileś x 25p wrażenia: trening w domu, [...]

[...] STOJĄC 4x 12/10/8/6 prog. 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12-10pow. 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Ten sam problem co przy bicepsie. pompki robie na dobicie mięsnia ale nie wiem czy nie przesadzam przez to z liczbą serii. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przerwy miedzy seriami 30-45sek, między [...]

[...] cel z początku dziennika to trzy. Zerwałam łapsko przy ostatniej serii, chyba na pożegnanie żeby trochę krwi na starej miejscówce zostało %-). Podciąganie całkiem spoko, pompki trzeci raz pod rząd więc już na świeżo to nie było ale też dobrze jeśli to brać pod uwagę. Trening z grupą fajny, ciężary mnie trochę zaskoczyły bo musiałam dobrać [...]

[...] paskudna anemie. Lekarka przepisała mi pakiet na 2 miesiące. Po tym czasie muszę zrobić badania kontrolne. Jeśli nie mogę póki co trenować intensywnie na siłowni porobię pompki i burpee jak radziła Arph i może wybiorę jakieś dywanówki z Jillian M (myslałam o programie "body revolution" 30 min dziennie ćwiczen z ciężarkami, akurat mniej więcej [...]

[...] wózek na 3 piętro :-) -zero zaparć -gdzieś zniknęły pryszcze na brodzie (a kosmetyki ciągle te same) -mam mocniejsze ręce (codzienne zmagania w celu zrobienia prawdziwej pompki robią swoje) -brzuch jest mniejszy- ubrania nie kłamią Plany: -pic więcej i częściej (zapominam, potem wypijam nawet pól litra na raz i brzuch jest jak balon), pić też [...]

Wypis z poniedziałkowego treningu (22.09.2008) Witam pod dłuższej niż przewidywałem przerwie. Kolejny mikrocykl miałem zacząć od zeszłego poniedziałku ale niedoleczona kontuzja w obrębie kręgosłupa piersiowego oraz choroba nie pozwoliła na to. Co prawda ślady choroby miałem jeszcze w ten poniedziałek ale trening juz zacząłem. Jak będzie wyglądał [...]

[...] nie, jedynie po 5 seriach podjadę pod 92.5 jako rekord. Zobaczymy jeszcze na ile będę się czuł podczas treningu, bo tak to sobie można planować. Wiosło sprawnie poszło, pompki także - zwiększyłem ciężar zwisający mi pomiędzy jajcami na pasie, trochę gniecie, dlatego wolniej robię . No i tradycyjnie po trenie rowerek, przejechałem dokładnie [...]

[...] Komentarz: Wiem, ze nie kazdy wie co to sa za cwiczenia, dlatego daje ponizej moje opracowanie wszystkich cwiczen w tym planie. b. Pierwszy program treningowy A1 - pompki na 3 krzeslach D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E - przysiady na jednej nodze, 1/3 zakresu F - przysiady z wyskokiem G - spiecia z uniesionymi [...]

[...] i skręcanie tułowia w pozycji leżącej - 3 x 10 - Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3 x 10 Plus godzina jazdy konnej i 40 min rower. Do tego pompki - zależy - 20, 30. Miesiąc temu miałam problem zrobić 2, więc mały postęp jest. Wiem, że śmieszne te ciężary, ale od czegoś zacząć trzeba. Dietę postaram się spisać [...]

[...] było super! Postaram się za jakiś czas umówić kogoś, by nakręcił moje ćwiczenia, abyście mogły wprawnym okiem ocenić, czy idę w dobrą stronę. Marzę o prawidłowym wykonaniu pompki i poprawie w wyciskaniu stojąc. Chciałabym też nabyć całkowicie dobrą technikę przysiadu i móc zacząć robić je z obciążeniem. Pod koniec tego tygodnia postaram się [...]

[...] wszytkim bareczki, trudno było się ubrać. Tak jeszcze odnoście pierwszego treningu, to przyznam się szczerze, że choć ciężary śmieszne, to słabo szły mi nawet przysiady......tak "cudownie" działa na człowieka przerwa. Poza tym w planie miałam pompki na kolanach.......próbowałam i padłam po jednej. Zatem duużo czeka mnie pracy Miłego!

[...] 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, [...]

[...] 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, [...]

[...] tygodni.Nie bedzie za długo?Może lepiej dodawać po 3kg,albo na zmiane,jeden tydzien 2kg,nastepny 3kg?Drugie pytanie dotyczy rozkładu(chodzi o siłe raw): 1 dzien : wl ww pompki na poreczach wyciskanie hantlami 3x5?(ma to sens,czy lepiej wyrzucic?) 2 dzien: wl 60%/3x5 barki lajt Nie chce robic aktywnych opuszczan,trzymania sztangi,gum nie [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

[...] trening) Nogi (Uda) Przysiady z hantlami 15 x Nogi (tył) Wykroki z hantlami 12 x (na kazda noge na zmiane) Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15 x lub pompki na poreczach 12 x (na zmiane co trening) Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15 x Naramienne Arnoldki 12 x Plecy Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

Jutro powinienem mieć już telefon więc jakieś foty we wtorek poogarniam i w sb/nd coś postaram się nagrać :) Po za tym postanowiłem za 2/3 tygodnie na siłkę wreszcie zacząć chodzić, tylko poogarniam torbę i jakiś hajs na karnet itp :) W związku z powyższym chciałbym prosić o jakieś rozłożenie partii na sr-czw-pt(tylko w te dni dam radę trenować [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]